biały ser

[...] 18-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive Activita BCAA Elite 1000 to samo co wyzej Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187 19-00 Godzina po treningu ryż biały 80g jabłko chleb razowy z tuńczykiem ok Razem białko 19 tłuszcze 5 ww 91 kcal 479 22-00 Kolacja Twaróg 100g Śmietana 30g wywal Miód 10g Olej z oliwek Mleko 200ml ok [...]

[...] i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to co na obiad Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek Moze być ??? Proszę o poprawkę

[...] ???????? Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) ok Przd kolacja : to co na obiad To jest po treningowy?????? Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek mleko wywal, nie marnuj jajek, dodaj warzyw

[...] żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor 100 Herbata, napar bez cukru 250 Oliwa z oliwek 15 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Ogórek 50 Herbata, napar bez cukru 250 Wpc 15 Oliwa z oliwek 15 17:30 CARBO PUR [...]

[...] ww:62 b:35 tł:23 577KCAL 3.godz 13.30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy 120g piers z kurczaka 100g ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 50g ww:40 b:25 tł:3 272KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu [...]

[...] 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Do 0,5h po treningu: Gainer 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Przed snem: Tuńczyk 130g/ser biały Oliwa 20g (B:27 T:21 WW:0 kcal 301) 3431kcal B:178g, T:121g, WW:408g Białko 2,1g/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany 4,9g/kg Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58% [...]

Ser bialy po treningu dobrz eby bylo zamienic z tunczykiem z ostatniego.

rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana(100g) + surówka (ok. szklanki hehe ) + udko z kurczaka gotowane (100 g ) 4: 2 jajka ( jajecznica ) + tarta marchewka 5: jogurt owocowy + jabłko 6: ser biały chudy + śledź w sosie pomidorowym (pół puszki ) a teraZ :) ??

moje najczęstrze jedzenie to: czekolady, płatki śniadaniawe(czekoladowe), mleko,jogury, ser biały, rodzynki w czekoladzie. Chipsów nie jadłem od wakacji 2007roku.

brawo! tansze sa jajka i ser bialy masy MIESNIOWEJ na tej kiełbie nie zrobisz. sam zyje oszczednie i wiem co i jak. chłopie...zamiast kilograma kepbasy za 7-8 zloty(najtanszego syfu z biedronki-nie zdziwilbym sie gdyby faktycznie byla z biedronki) kup sobnie kilo lopatki bez kosci w tej samej cenie a nie bedziesz minimalizowal tluszcz w [...]

Może pomyśl o jakimś tanim filecie (mintaj/ panda). Do tego jajka i ser biały. Pozdrawiam. Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-13 11:33:28

sniadanie: zamiast kabanosa daj węgle złozone 2 sniadanie: zamist szynki i s. zoltego mięso/ryba/ser bialy obiad: ok po treningu: lepiej daj tu gainera godzine pozniej: węgle złozone + chude mieso/ryba kolacja ok

[...] kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 b13.6 t51.26 w15.3 12:00 chleb zwykły 6x kromka 20g kalorie 294 b 6,48 t 156 w 68,4 ser biały Pomidor 2 x średni (130g) k 39 b 2.34 t 0.52 w 9.36 15:00 Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu (68g) k 346.8 b 7.75 t 0.41 w 83.64 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] się z Rodicem II sniadanie Zjedz tutaj ryż/kaszę/makaron + miesko/rybka + warzywa + oliwa z e śniadania Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek + chleb + warzywa II kolacja Tutaj zostaw ser twarogowy, oliwę możesz dać [...]

[...] ryż daj brązowy, oliwe, reszta ok 7. unikaj wafli, daj brązowy ryż, białko jak musisz niech zostanie, jeszcze dodaj oliwy i warzyw 8. ok, ale dorzuć warzyw w dni treningowe przed treningiem daj brązowy ryż, mięso lub ryba, a po trneingu również chude mięso lub ryba ew. whey i biały ryż a trneing zapytaj w dziale trening dla początkujących... pzdr

[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 500g * Płatki owsiane 50g * Truskawki 500g II Śniadanie 10:30 * Makaron czterojajeczny 150g * Ser twarogowy chudy 50g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 * Ryż biały 125g * Mięso z piersi indyka b/skóry 50g * Pomidor 150g * Snickers ;) II Posiłek 16:30 * Kasza gryczana 100g * Pomidor 150g I Kolacja 19:00 * Tuńczyk w wodzie 120g * [...]

[...] jabłko/banan 92 kcal (20-ww) ZA DUŻA PRZERWA PO 1 godzinie powinieneś coś zjeść tzn ten posiłek z 19 godziny 5) 19.00 PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 443 kcal (28-b,2-t,77-ww) 6) 22.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g 1 tabletka Mg+b6 warzywa 309 kcal (19-b,20-t,4-ww) //suma: 2641 kcal [...]

[...] 14,4 olej słonecznikowy 15g B:0 T: 15 w: 0 banan 200g B: 2,2 T: 0,4 W: 47 sok pomidorowy 250g B: 2 T: 0,25 W: 6,5 IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g B:10 T:0,6 W: 0 ser biały półtłusty 100g B: 18,7 T: 4,7 W: 3,5 jogurt naturalny 40g B: 1,72 T: 0,8 W: 2,48 sok marchwiowy 250g B:1 T: 0,25 W: 28,25 banan 200g B: 2,2 T: 0,4 W: 47 W sumie [...]

[...] /lepiej warzywo Ser Ementaler pełnotłusty 30g Słonecznik nasiona 25g Masło wyborowe EKSTRA 10g /dał bym oliwe B 28,86 T 31,605 WW 115,58 kcal 808,1 obiad Ryż biały 100g / gryka lepsza Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g B 26,9 T 21,52 WW 87,6 kcal 636,8 2 ,obiad' MASS XXL (gainer bialkowo - ww) [...]

ser gouda ,smietane i chleb biały pozamieniaj na cos bardziej zdrowego i wartosciowego daj troche oliwy,oleju oraz tłustch ryb co jakis czas Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-08-15 14:36:42